コンビニはとても便利で、お仕事の日や疲れている日に利用される方も多いと思います。

「コンビニ食は健康によくない」というイメージを持つ方もいると思いますが、選び方を少し工夫するだけで、栄養バランスを整えることも十分できます。

①たんぱく質をプラスにする

おにぎりやパンの食事は、たんぱく質が不足しやすくなります。

サラダチキン、ゆで卵、ヨーグルトなどを一つ足すだけでもバランスがよくなります。

②野菜をプラスする

コンビニ食では野菜不足になりやすいので、サラダや和え物を一品追加するのがお勧めです。

汁物を選ぶときは、塩分の摂りすぎに注意しましょう。

③単品で済ませないようにする

菓子パンだけ、カップ麺だけの食事は、栄養バランスが偏りやすくなるので、できるだけ避けましょう。

④おすすめの組み合わせ

・おにぎり＋サラダチキン＋サラダ

・おにぎり＋焼き魚＋味噌汁

・サンドイッチ＋ヨーグルト＋バナナ

・冷やしうどん＋ゆで卵

 

完璧を目指しすぎず、楽しみながらコンビニ食を選んでいきましょう。

当院では、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの方を対象に、管理栄養士による栄養指導を行っています。ご希望の方は、お気軽に医師にご相談ください。